Progressive Muskelentspannung
18., 25. Sept., 2., 9., 16., 23. Okt., 6. Nov. 2019
Gerda Urban
Kosten: 140 Euro
Kassenbezuschusster Kurs
Mittwoch, 17.30 bis 19 Uhr, ab 11.9.2019
8 Kurseinheiten à 90 Minuten
In diesem Kurs erlernen Sie eins der wirksamsten Entspannungsverfahren, die es gibt. Durch bewusstes Anspannen, Loslassen und Nachspüren einzelner Muskelgruppen entwickeln Sie den sog. Muskelsinn, d. h., den Unterschied zwischen muskulärer Anspannung und angenehmer Entspannung wahrzunehmen. Die Methode ist einfach zu erlernen und schnell umzusetzen. Nach dem Kurs können Sie die Übungen selbstständig überall im Alltag anwenden und sich schnell selbst in einen entspannten, gelassenen Zustand versetzen.
Ergänzend dazu vermittelt der Kurs einen Einblick in weitere Entspannungstechniken:
– Atemschulung
– Achtsamkeitsorientierte Übungen
– Verschiedene Meditationen (Sitz-, Geh-, Geräusch-, Mandalameditiation)
– Ansätze zur Stressbewältigung
– Fantasiereisen
Die Übungen werden häufig von neutraler Entspannungs- oder Frequenzmusik begleitet.
Sie bekommen viele praktische Tipps für die alltägliche Anwendung und Kursunterlagen für das Üben zuhause.
Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung
– Herunterregulation des vegetativen Nervensystems aus einem Erregungs- in einen Entspannungszustand
– Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System (Blutdruck, Atem- und Herzfrequenz sinken)
– Entspannung der Skelettmuskulatur
– Günstiger Einfluß auf das Immunsystem und Stärkung der Abwehrkräfte
– Hilfreich bei chronischen Schmerzen, z. B. Rücken-, Nackenschmerzen, Spannungskopfschmerzen
